第一日，鸽子式
练习功效：强化大腿及小腿曲线，使腰身更柔软、纤细，也可以消除手臂上多余的赘肉。
请大家长坐于垫子上，挺直脊背，双手自然搭放于双膝上，深呼吸
吸气，弯曲左膝脚后根放于会阴处，呼气，打开右腿向外侧，挺直背部，
吸气。弯曲右膝用右肘勾住你的右脚脚尖，将双手于胸前相叠。
呼气，打开双手还原身体两侧，将右腿还原于垫子上，打开左腿将右腿还原，长坐放松
保持3-5个深呼吸，换另一边再做。吸气，弯曲右膝脚后根放于会阴处，呼气，打开左腿向外侧，挺直背部，
吸气，弯曲左膝，用左肘勾住你的左脚尖，将双手与胸前相叠。
体验分享：当完成鸽子式时，停留时间可因人而异，如果体力好，可让自己多停留几秒。意识力集中在手臂及腹部，腰部或膝关节及大小腿上，因为这些部位都是感觉的刺激点。